Ставьте перед собой реальные цели. Составьте план по снижению веса на 6—12
месяцев и придерживайтесь его. Худеть следует медленно, например на 5—10 кг в
год. Для больного рекомендуется начертить график снижения веса.
Ешьте натуральные продукты, а не консервы. Вместо сливок нужно употреблять
обезжиренное молоко, вместо белого хлеба — хлеб из муки грубого помола, вместо
пирожных — фрукты.
Избегайте употребления алкоголя, сладких прохладительных напитков и
высококалорийных фруктовых соков.
Диету сочетайте с физическими упражнениями.
Количество пищи уменьшите на треть.
Не ешьте пирожные и булочки в промежутках между основными приемами пищи. Если
вы очень голодны, ешьте лучше овощи и фрукты.
Сладкое ешьте не чаще одного раза в неделю.
Ешьте только в установленное время.
Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу.
Не применяйте самостоятельно лекарственные средства для снижения веса.
Вообще, лучше худеть под наблюдением врача. Врач оценивает результаты, дает
дополнительные рекомендации. В начале лечения, как правило, больной посещает
врача один раз в две недели, затем ежемесячно, после достижения желаемого веса —
один раз в три месяца. |